Tips och recept för en skön magkänsla
Sommaren är den perfekta tiden för att njuta av mat, välförtjänt avkoppling och härliga bad. För många svenskar står magproblemen i vägen för att fira semestern fullt ut. Känner du igen dig? Ingen fara, ta del av tre enkla tips från en av Sveriges främsta experter inom maghälsa, och få inspiration på härliga sommarrecept från Valio.
Tre tips för en sommar som känns bra i magen
Professor Robert Brummer arbetar till vardags som läkare och har en bred forskningsbakgrund inom samspelet mellan nutrition, tarmflora, mag-tarmkanal och hjärnan. Här är hans tre bästa tips för att slippa besväras av uppblåsthet och magproblem i sommar.
1. Gör en tre minuters magyoga eller massage, och rör på dig.
Om du känner dig uppblåst: lägg dig på rygg och för benen upp mot magen och andas djupt – så kan magknip och gaser lätta. I annat fall kan du massera försiktigt medsols på magen och runt naveln, i tarmens riktning. Rörelse är alltid bra för magen. Behöver du resa i längre än två timmar – planera in pauser där du gör ett par knäböj eller någon annan rörelse som väcker kroppen och minskar gasbesvär.
2. Släck törsten, men gör det på ett sätt som är smart för magen.
Värme kan lätt leda till uttorkning om du inte dricker tillräckligt, och det i sin tur kan göra dig förstoppad och gasig. Men undvik drycker med sötningsmedel, kolsyrade drycker och att dricka med sugrör. Att dricka för kallt är inte heller bra för dig som lätt får magproblem. Välj ljummet vatten och te som är snälla alternativ för magen.
3. Ät ofta, i lugn och ro, samt mindre måltider och mellanmål.
Magen uppskattar lagom stora måltider, så försök undvika att äta tills du får känslan av ”matkoma”. Nyttiga mellanmål med jämna mellanrum kan hjälpa dig att äta precis så mycket som din mage kan hantera när det är dags för dagens större mål. Att äta under stress kan även det störa matsmältningen, så gör sommarens måltider till en avslappnande stund. Ät långsamt och prata inte samtidigt som du tuggar för att undvika att det smiter ner luft i magen.
Recept på somriga mellanmål
Med dessa sommarrecept, som inte bara är lätta att tillaga utan också skonsamma för magen, kan du enkelt följa rådet om att äta mindre, regelbundna måltider och mellanmål.
Glad mage i sommar, önskar Valio!
Fakta om undersökningen
Enligt Valios Magrapporten® 2023 utförd av Kantar Sifo:
- Upplever 66% av svenskarna att magproblemen påverkar semestern.
- Upplever 48% av svenskar med magproblem att dessa begränsar deras liv och påverkar livskvalitén.
- Upplever 71% av svenska män med magproblem att livskvaliteten påverkas särskilt under resa och vid byte av miljö.
- Upplever 62% av svenska kvinnor med magproblem att livskvaliteten påverkas särskilt under resa och vid byte av miljö.